高考第一天结束后该如何调整心态

赢战高考

高考第一天，两科考试结束之后，或许你很紧张，或许你信心满满，无论如何，接下来保持一个良好的心态继续应战！不再纠结当天的考试，把关注点放在第二天。

那么考生和家长应该怎么做，才能顺利完成剩下的考试呢？

家长篇

高考第一天考完该注意什么？

╱家长最好做个聆听者╱

不要刻意和孩子聊天，要尊重孩子心意，如果孩子想和家长说话，家长一定要放下手头的事认真倾听，然后给出合理的建议，切记要少说多听。

考试这两天，家长最好做一个聆听者，平时怎么做就怎么做，最大限度按照孩子的意愿去做事。如果他不想对你说考试的事，请尊重他。

╱不要对孩子说“不要”╱

心理学研究表明，当我们被强调“不要”做什么的时候，我们通常会抑制不住偏要做什么，因为大脑只接受了后面的词，对“不要”却置之不理。

所以不要对孩子说：“不要迟到了”、“不要慌张”、“不要胡思乱想”。同时，大脑不仅不接受“不要”，同样也不太容易接受所有负面的词汇，所以要多用肯定语气、正面语言与孩子沟通！

╱不要过分担心或过分关心╱

家长对孩子的关注要适度，尤其是内心的变化。家长在表面上与平常不要有太大的变化，即使家长情绪很烦躁，尽量不要让孩子感觉到。

孩子考前会紧张是正常现象，家长不要过于担心，也不要因此而过分的关怀，这样对孩子来说其实是莫大的压力。多给孩子一些信心，帮助他们化压力为动力。

考生篇

高考第一天考完该注意什么？

╱考完一科就忘一科╱

前两科不管考好还是没有考好，都难免会给考生的心理带来不同程度的影响。所以走出考场后，要遵循“考完一门扔一门”的原则，不要再多去想刚才的考试，不要互相询问自己没有把握的题目，这样容易影响第二天的考试。

要学会调节情绪，将自己的心情调整到最佳状态。情绪紧张时，可以听听轻音乐，做做运动。

╱今晚复习可别太晚╱

今天晚上，许多考生可能还会觉得第二天要考的科目，很多地方没有复习到位，还会继续复习。但老师们提醒，今天晚上不要复习得太晚，适当地翻翻书找找感觉即可。另外，考前睡得着是好事，睡不着是常事。

╱睡前先洗个温水澡╱

建议睡前先洗个温水澡，再喝杯牛奶放松一下。实在睡不着时，听几曲轻松的小夜曲助眠。

╱明天考试不到最后不要停笔╱

高考十分重要，有些考生可能会因此紧张，也有些因为前边的考试不理想而沮丧，但也有一部分考生会想着马上就要彻底解放，扔掉高三的重担，因此在最后一科考试时会走神。

提醒考生，在最后一科考试时，一定要淡定从容，坚持到最后一分钟，切忌好胜心理，要恪守“不到最后一分钟绝不停笔”的良训。

╱注意调整心态╱

首先最重要的是，考完什么就忘掉什么。无论你的语文和你的数学考的怎么样，这时候都是过去式了，管都不要再管了，也不要再想，更不要傻乎乎地去对答案。等你考完所有的科以后，有的是时间给你对答案。

这天晚上可以放松身心，但最好不要玩什么游戏尤其是大网游，太***对脑袋也不好，你需要的是一颗淡定平静的心。

第二天

高考第二天该注意什么？

╱6月8日考试科目╱

09:00-11:30文综/理综

15:00-17:00外语

╱考场减压小窍门╱

1.学会积极的自我暗示、进行自我放松。

2.学会自我减压。如果考前非常紧张，可以暗示自己“我已经下了不少工夫，只要按真实水平发挥，就一定没问题”等，以此消除过度紧张情绪。

3.进入考场不用理会别人的表情与反应。坐好后，把精力集中在考场前方的一个点上，凝视一分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

4.如果在考场上过紧张，就先停笔。坐直身体，双手平放在桌子上，轻闭双目，做一个深呼吸，放松情绪，然后再继续答题。

监制：李帜编审：向超

责编：戴珊梓编辑：李爽

选题提供或爆料电话：13183525252（戴）

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高考第一天结束后，考生可以做哪些事情帮助自己缓解压力呢？

考试结束后最好立即离开考场回家，不要修改答案，以免心里胡思乱想，影响后续考试。晚饭后，出去走走放松一下，不要再想考试的题目了。一般来说，在经历了一天的高考后，考生不会像第一天那么紧张，睡眠质量应该会更好。

不必纠结于考试的得失

表现不好的考生不需要沉浸在懊恼中，表现好的考生也不需要自满，因为懊恼和沾沾自喜都源于过去，对你来说最重要的是把自己奉献给未来和即将到来的考试。不要谈论考试，不要深究细节，比如我做得有多好。谈论这些细节会让你的宝贵精力沉浸在过去。在这个时候，这是没有意义的。你需要立即将这种精力投入到即将到来的考试中。接受事实。如果考得不好，可以对自己说考得不好是事实了别想了。这听起来很悲观，但它能立刻让你从过去的考试中解脱出来。生气一段时间是正常的，但是如果继续生气，就会对你第二天的祖昂太造成不好的影响。

要考完一科就忘一科

前两科不管考好还是没有考好，都难免会给考生的心理带来不同程度的影响。所以走出考场后，要遵循“考完一门扔一门”的原则，不要再多去想刚才的考试，不要互相询问自己没有把握的题目，这样容易影响第二天的考试。要学会调节情绪，将自己的心情调整到最佳状态。实在情绪紧张时，可以听听轻音乐，做做运动。

睡前洗个热水澡睡不着别焦虑

许多考生可能还会觉得第二天要考的科目，很多地方没有复习到位，还会继续复习。建议不要复习的太晚，适当的翻翻书找找感觉即可。另外，考前睡得着是好事，睡不着是常事。建议所有考生睡前先洗个温水澡，再喝杯牛奶。实在睡不着时，听几曲轻松的小夜曲助眠。

高考结束后，该如何调整好孩子的心态，踏上人生下一阶段新的旅程？

高考结束后，该如何调整好孩子的心态，踏上人生下一阶段新的旅程？高考结束后，有的考生会因为过于放心而选择自我放纵；有的考生会因为过于担心自己的成绩而变得异常焦虑。那么，考生应该如何调整自己的心态，面对新的生活？家长又该如何引导和帮助？对此，近日，光明网记者对国家儿童医学中心、北京儿童医院精神科医生闫瑞英、于丽萍进行了***访。考试后过度放纵？影响生理和心理健康!闫瑞英告诉记者，有很多考生在长期高压下，会出现强烈的代偿心理，想疯狂地吃、疯狂地玩、疯狂地睡，甚至每天熬夜打游戏。

'这几天是可以理解的，但如果过于放松就会影响心理健康以及身体健康。闫老师解释说，高考后学生的身体处于疲劳期，过度发泄容易造成疲劳，从而导致健康问题。"考生可以听听音乐，做些运动，多做一些有利于身心健康的放松活动。"此外，闫永明建议，家长应以平常心对待高考，不要过分纵容孩子的过度放松，要适度引导和监督孩子。此外，她还建议家长和孩子一起做好***期规划，利用***期培养孩子的时间规划能力、自我管理能力和自我控制能力，为大学生活的有序和独立做铺垫，让整个***期变得健康、轻松而有意义。

高考结束后，考生如何尽快调整好心态。高考承载着学生和家长多年的努力和期望。有的考生完全放松了警惕，有的考生陷入了成绩不理想的焦虑中，有的考生对填报志愿感到茫然... 高考结束后，如何进行心态调整，度过一个充实而有意义的暑***？玉溪市民族中学心理老师、玉溪市心理健康教育工作室支教老师陈永川为您介绍。调整几种考后心态。

高考结束后，你会在很长一段时间内忘记疲劳、紧张和压抑。你会庆幸自己肩上的担子已经卸下来了。心理老师：适度的放松当然是必要的，也是一种自然的选择。但要记住，不要让兴奋的情绪完全淹没了你。疯狂地放纵自己。

高考第一天考完后考生该注意什么

首先，考后最好马上离开考场回家，不要去对答案，以免患得患失，影响随后考试的心情。午饭后建议适当午休，以30—40分钟为宜。睡不着也躺着休息，让大脑处于放松状态，其效果和睡眠是相似的。晚饭后应外出散步放松，让自己轻松一下，不要再去想当天考试的科目。一般来说，有了高考第一天的经历之后，考生的紧张程度会比前一天有所降低，应该睡得更好。 1、把高考两天看成一个整体。如果你有这样的意识，就不必纠缠过去一两场考试中的得失。 2、过去是过去，未来是未来。不管过去的考试发挥好还是不好，都和未来的考试没有直接关系。所以，发挥不理想的考生不必沉浸在懊恼中，发挥理想的考生也不必沾沾自喜，因为无论懊恼还是沾沾自喜的情绪都源于过去，而你最关键的是投入到未来，投入到即将到来的那场考试中。明确的告诉自己：刚刚那场考试已属于过去！ 3、不要谈论刚过去考试的细节。不管发挥如何，总结经验教训都是好的，但不要去抠细节，譬如我那道题做得什么样啊。谈论这种细节都是让你宝贵的能量沉浸在过去，在这个时候这是没有意义的，你需要把这些能量立即投入到即将到来的下一场考试。 4、接受过去的事实。如果发挥不理想，可以对自己说一句：这一场我考得不怎么样，这已是不可更改的事实。这听起来好像悲观，但其实可以立即让你从过去那场考试中解脱出来。一时的懊恼是很正常的，但如果持续的懊恼，那一般都是你不愿意接受发挥不好的事实。想结束这种懊恼，就需要你接受过去的事实。 5、发挥再理想也是过去的事。因过去的一场考试发挥不好而懊恼，这是不足取的，因过去的一场发挥理想而高兴不止，这一样是不足取的。前者是活在过去，而后者一样如此。很多人可能会产生疑问，发挥理想的考生带着兴奋劲进入下一场考试不是很好吗？为什么你会说这不足取。

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